Espalda:
http://www.upv.es/adep/imagenes/e2.GIF
http://img278.imageshack.us/img278/9159/bk207ed.gif
http://www.upv.es/adep/imagenes/pes.GIF (este lo haces  con mancuernas, no con la barra)

Bueno de espalda no esuqe se pueda trabajar demasiado bien,pero menso es nada XD.

Biceps:
http://www.upv.es/adep/imagenes/BICEP.gif  http://static.flickr.com/20/71520579_e5c4029fd9_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520512_0c0298550b_o.jpg

dia 2:
Antes de nada, si tienes un banco de ejrcicio para poder hacer ejercicios declinados e inclinados me lo dices y te hago una rutina mejor XD)
Flexiones, las tipicas no creo que haga falta poner imagen despues,
http://www.upv.es/adep/imagenes/pec2.gif
http://static.flickr.com/34/71520370_9f86d9543c_o_d.jpg
(este lo haces tumbado, es parecido al 1,pero abriendo no con los bbrazos rectos, abres bastante y despues tiras para arriba)
http://static.flickr.com/34/71520385_540bdf16e3_o_d.jpg
triceps
http://www.upv.es/adep/imagenes/fon.GIF  http://www.upv.es/adep/imagenes/t2.GIF
http://static.flickr.com/20/71520631_60d25fd3b4_o.jpg

DIA 3:
Este es algo mas light
Deltoides:
http://static.flickr.com/35/71520679_85849c5236_o.jpg
http://static.flickr.com/35/71520716_7f361de775_o.jpg
http://static.flickr.com/20/71520709_4a6526d2ae_o.jpg
Y despues de esto abdominales. sobre los abdominales, pues hazlos dia si dia no, porque aunque cada uno dice una cosa, es cierto que es un musculo de resistencia

bueno, basicamente teneis que hacer 4 ejercicios y 4 tandas de pectoral y espalda, y 3 ejercicios y tandas para los pequeños, para volumen 8-12 repeticiones,