Publicado: 21:23 13/03/2007 · Etiquetas: · Categorías: Gimnasio de vandal
creo que esta es una buena manera de empezar,aunque
antes que este programa no esta de mas empezar con un entreno en solo maquinas durante un mes o dos para hacer al cuerpo y despues ya pasar a este programa de tres dias y cuerpo entero,aqui copio esto... Mira,si llevas 3 meses solo,yo te recomiendo hacer 2 ejercicios para los musculos Pecho-Espalda-Hombro-Pata y 1 ejercicio para Triceps y biceps Yo creo que es lo mejor para los que se inician,y entrenar tres dias a la semana todo el cuerpo. Ejemplo: Abdominalles Piernas- Prensa inclinada--Curl femoral Pecho-- Press de banca---Press superior barra Espalda--Polea alta tras nuca---Remo bajo en polea Hombros--Press tras nuca---Remo superior o al menton Biceps--Curl con barra triceps--Polea alta con barra "V" Gemelo--maquina de pie Es un ejemplo de un programa lunes-miercoles-viernes para los que se inician puede parecer que son muchas series,pero no se trata aqui de meter kilos y forzar en exceso,se trata de aprender bien la tecnica,concentrarse en el musculo y seguir una rutina con tiempo de descanso extricto. 3 series de cada ejercicio para 15 a 10 repeticiones¡¡¡¡ Y en unos mesecitos(pocos) ya separaremos grupos musculares 1 comentarios :: Enlace permanente
Comentarios: (primero los más recientes) 13:23 17/06/2007
todo esto es muy util tio, muchas gracias! Participa con tu Comentario:
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