Aqui teneis un modo alternativo de entrenar, la alta frecuencia, os dejo dos ejemplos. el primero hipertrofia, el segundo mas para fuerza pero tambien hipertrofia.
Se basan en entrenar el cuerpo como un todo

Lunes:
Sentadilla: 3-4x6-8 reps/ 3´ (3 minutos de descanso entre series.)
Peso muerto piernas rígidas: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2'

Martes:
Press de banca: 3-4x6-8 reps/ 3´
Remo inclinado: 3-4x6-8 reps/ 3´
Press inclinado o press de hombros: 2-3X10-12/2'
Dominadas agarre neutral o invertido o prono cerrado: 2-3X10-12/2'
Press francés: 1-2X12-15/1.5'
Curl con barra invertido: 1-2X12-15/1.5'

Jueves:
Peso muerto convencional: 3-4x6-8 reps /3’
Press de piernas: 3-4x6-8 reps/ 3´
Sentadilla: 2-3X10-12/2'
Curl femoral: 2-3X10-12/2'
Gemelo de pie: 3-4x6-8 reps/3´
Gemelo sentado: 2-3X10-12/2´

Viernes:
Press de hombros o press inclinado: 3-4X6-8/3'
Dominadas agarre prono “ancho”: 3-4X6-8/3'
Press de banca o fondos: 2-3x10-12/ 2´
Remo en polea baja: 2-3x10-12/ 2´
Extensión de tríceps por encima de la cabeza con mancuerna o polea: 1-2X12-15/1.5'
Curl con mancuernas: 1-2X12-15/1.5'

y ahroa el 5x5 para fuerza

Lunes
Sentadilla 3-5x5
Press de pecho 3-5x5
Remo 3-5x5
Desplantes profundos con mancuernas 15-20 pasos
Press de hombros con mancuernas 2x10
Jalones pronados 2x8-12
Press de barra agarre cerrado 2x8
Curl de biceps 2x8

Miercoles
Sentadilla 80% del lunes 3x5 o 2x8
PM 3-5x5
Press militar de pie/Press inclinado 3-5x5
Dominadas/Jalon 3-5x5
Fondos 2x12
Press de pierna 2x12
curl de pierna 1x10
curl martillo 2x8

Lunes = q viernes excepto sentadilla q es 5x5 en piramide

Como funciona
Bueno antes que nada hay q decir q no estoy seguro si 3x5 o 5x5 pero creo que eso es individual dependiendo de la recuperacion de cada quien.
Pero bueno la idea es la misma del 5x5 Semanas 1-2 80-90% de los RM EN LOS EJERCICIOS BASICOS (los primeros 3 de cada dia), semana 3 llegar al record y de 4 en adelante romper records. Una vez exprimidas las ganancias de los sets de 5 se pasa al 3x3 donde la primera semana de 3x3 se usa un 90% del peso q se estaba usando en la ultima semana de los 5x5 y se hace el 3x3 por una cantidad de semanas igual a la mitad de semanas q duro el 5x5.
Los ejercicio accesorios NO son para ser llevados a cabo y NO son para ser usados una vez se llegue a la etapa de rompimiento de records.

El ejemplo
Semanas 1(80%)-2(90%)-3(100%)

Lunes
Sentadilla 3-5x5
Press de pecho 3-5x5
Remo 3-5x5
Desplantes profundos con mancuernas 15-20 pasos
Press de hombros con mancuernas 2x10
Jalones pronados 2x8-12
Press de barra agarre cerrado 2x8
Curl de biceps 2x8

Miercoles
Sentadilla 80% del lunes 3x5 o 2x8
PM 3-5x5
Press militar de pie/Press inclinado 3-5x5
Dominadas/Jalon 3-5x5
Fondos 2x12
Press de pierna 2x12
curl de pierna 1x10
curl martillo 2x8

Lunes = q viernes excepto sentadilla q es 5x5 en piramide

Semana 4 NUEVOS RECORDS
Lunes: sentadilla, press pecho y Remo con barra 3-5x5 mismo peso cada set
Miercoles: PM,Dominada/jalon,Press militar/inclinado 3-5x5 mismo peso cada set
Viernes: Sentadilla 5x5 en priamide, press pecho y remo con barra 5x5 cada set

Dependiendo de q tan avanzado sea uno, cuanto musculo haya ganado etc digamos q hasta la semana 6 se rompieron records con sets de 5 repeticiones

Semana 7 90% del nuevo record
Mismos ejercicios de lunes,miercoles,viernes 3x3

Semana 8-9 100+% (o sea mas peso que el 100% de los nuevos records de series de 5 pero cuanto mas depende del individuol)
Mismos ejercicios de lunes,miercoles,viernes 3x3

Entonces
No estoy seguro q funcione = de bien que el 5x5 para ser sincero sin embargo creo q es una buena rutina, si el 5x5 es muy cansante (dicese de algo q cansa) se hace 3x5. Los ejercicios accesorios estan ahi para poner mas volumen de entrenamiento, activar algunos procesos metabolicos y quitar es picazon de falta de ejercicios q alguno pueda tener. Como dije no se si sera tan bueno como el 5x5 pero definitivamente sigue los mismos principios. si alguien lo quiere probar seria genial ver como le va.

Este tampoco es mio, lo sque de un  foro