Publicado: 21:35 13/03/2007 · Etiquetas: · Categorías: Gimnasio de vandal
Waterbury es un genio del entrenamiento, hace unos entrenos singulares, pero de indudables resutlados, yo aun no lo probe, pero quizas mas adelante, ahrao me va muy bien con al alta frecuencia. una de sus rutinas mas famosas es esta
Esta es la orginal: DÍA 1 Sentadillas: 10x3 Descanso: 70 segundos A1 fondos en paralelas: 4x6 A2 Remo o remo en poleas : 4x6 Descanso: 60 segundos (entre cada superserie) B1 Skull Crushers?????????? B2 Curl biceps de pie: 4x6 Descanso: 60 segundos Abs encogimientos colgado: 4x6 Descanso: 60 segundos entre series DÍA 3 Press de banca con barra o mancuernas: 10x3 Descanso: 60 segundos entre series A1 Peso muerto parcial (peso muerto rumano): 4x6 A2 Press militar de pie con barra: 4x6 Descanso: 60 segundos (entre superseries) B1 Elevaciones de gemelo de pie: 4x6 B2 Remo al mentón: 4x6 Descanso: 60 segundos (entre series) Press estrecho (o Press francés): 4x6 Descanso: 60 segundos (entre series) DÍA 5 Dominadas agarre supino: 10x3 Descanso: 70 segundos (entre series) A1 Press declinado barra o press banca mancuernas: 4x6 A2 curl martillo de pie: 4x6 Descanso: 60 segundos (entre las superseries) B1 Gemelos sentado: 4x6 B2 Gluteos o extensión de pierna: 4x6 Descanso: 60 segundos (entre las superseries) Tijeras frontales o subida de banco: 4x6 Descanso: 60 segundos (entre superseries) Nota: Ningún descanso en las piernas Carga Semana 1 carga: 80% de 1RM o una carga con la que usted pueda realizar 6 repeticiones perfectas. Semana 2: 82.5% de 1RM para todos los ejercicios Semana 3: 85% de 1RM para todos los ejercicios Semana 4: 87.5% de 1RM para todos los ejercicios Semanas 1-4 Tempo: 10X (un segundo excéntrica o bajando; ninguna pausa; concéntrica o accion de levantar, tan rápido como sea posible) 1 comentarios :: Enlace permanente
Comentarios: (primero los más recientes) Anónimo 11:45 26/02/2008
esta tabla es realmente buena yo la acabo de terminar y me a dado muxisimos resultados en ganar peso de musculo y de volumen os la aconsejo y si estais acostumbrados a la tralla esta tabla os va a resultar muy interesante xke es todo muy concentrado y rapido. ke os kunda Participa con tu Comentario:
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