Waterbury es un genio del entrenamiento, hace unos entrenos singulares, pero de indudables resutlados, yo aun no lo probe, pero quizas mas adelante, ahrao me va muy bien con al alta frecuencia. una de sus rutinas mas famosas es esta

Esta es la orginal:

DÍA 1

Sentadillas: 10x3
Descanso: 70 segundos

A1 fondos en paralelas: 4x6
A2 Remo o remo en poleas : 4x6
Descanso: 60 segundos (entre cada superserie)

B1 Skull Crushers??????????
B2 Curl biceps de pie: 4x6
Descanso: 60 segundos

Abs encogimientos colgado: 4x6
Descanso: 60 segundos entre series

DÍA 3

Press de banca con barra o mancuernas: 10x3
Descanso: 60 segundos entre series

A1 Peso muerto parcial (peso muerto rumano): 4x6
A2 Press militar de pie con barra: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre superseries)

B1 Elevaciones de gemelo de pie: 4x6
B2 Remo al mentón: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre series)

Press estrecho (o Press francés): 4x6
Descanso: 60 segundos (entre series)

DÍA 5

Dominadas agarre supino: 10x3
Descanso: 70 segundos (entre series)

A1 Press declinado barra o press banca mancuernas: 4x6
A2 curl martillo de pie: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre las superseries)

B1 Gemelos sentado: 4x6
B2 Gluteos o extensión de pierna: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre las superseries)

Tijeras frontales o subida de banco: 4x6
Descanso: 60 segundos (entre superseries)

Nota: Ningún descanso en las piernas

Carga

Semana 1 carga: 80% de 1RM o una carga con la que usted pueda realizar 6 repeticiones perfectas.

Semana 2: 82.5% de 1RM para todos los ejercicios

Semana 3: 85% de 1RM para todos los ejercicios

Semana 4: 87.5% de 1RM para todos los ejercicios

Semanas 1-4 Tempo: 10X (un segundo excéntrica o bajando; ninguna pausa; concéntrica o accion de levantar, tan rápido como sea posible)