Publicado: 21:43 13/03/2007 · Etiquetas: · Categorías: Gimnasio de vandal
Esta es de las tipicas rutinas que se suelen hacer en los gimnasios, para un tipo intermedio. os dejo una que hice yo, es optima sin duda, muy buena a mi em fue de llujo, pero ay que cambiar siempre, pro eso ahroa no la hago
No se deben hacer dos entrrenos iguales, ay que subir el peso, disminuir descanso, cambiar ejeercicios...asi se progresa seguro. Os dejo una echa por mi: Lunes: pecho-biceps: Press banca press inclinado aperturas mancuerna o apertura con calbes en maquina fondos paralelas curl barra curl predicador dominadas agarre neutro Martes: piernas sentadilla prensa peso muerto piernas rigidas curl femoral gluteo gemelos sentado miercoles: descanso o aerobicos(no mas de una hora) jueves: espalda triceps: peso muerto dominadas agarre prono remo barra jalones al pecho agarre cerrado fondos triceps press frances jalones Viernes: la triserie de hombros que he puesto pro aqui, y ademas rotacion de hombros con barra hacia delante para los trapecios. Se hacen 4 tandas por musculos grandes(espalda pierna ay pecho) 3 para pequeños. las repeticiones tipo piramidal, se empieza por 12, y se va bajando a dos menos en cada tanda, descnaso un minuto, y se va subiendo de peso por tanda. Excepto para hombros claro, que se hace el entreno especial que puse 1 comentarios :: Enlace permanente
Comentarios: (primero los más recientes) Anónimo 19:50 31/01/2008
Muy buena rutina, la pondré en práctica en una semana y ya te comentaré y te preguntaré si te parece crack, que eres un crack! Ya se que la cosa lleva a saco de meses ahí, pero entonces ni había empezado jeje. Una cosilla que no me ha quedado clara, la cosa sería 12-10-8-6 y en cada una de esas repeticiones se aumenta el peso con respecto al anterior, al llegar a 6 un minuto de descanso y empezar de nuevo desde 8-10-12 bajando peso. Es así? Es que la explicación final no me ha quedado clara :( Venga muchas gracias de antemano! Participa con tu Comentario:
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