Consejos para adelgazar de forma saludable....by Bowsy

Muy buenas, ahora que mucha gente se empeña, a última hora y mal, en perder peso para lucir dios sabe qué este veranito, me he decidido a daros unos cuantos consejos de lo más saludables para que vayáis perdiendo esos kilitos que sobran, desde mi experiencia personal.

Antes que nada, aclararos algo, para adelgazar no hay truco que valga sin poner en peligro vuestra salud. Los sobreesfuerzos físicos(esos frikies del gimnasio), las dietas mal equilibradas combinadas con tratamientos de dudosa calidad, o una combinación de esos y varios otros factores solo harán que enferméis y os sintáis miserables. Para perder peso hace falta esfuerzo y constancia, y esto último se le olvida a la mayoría muy a menudo.

Pero nada, allá voy en plan programa para marujas de las mañanas:

1 - Las dietas no sirven para nada

Las dietas son patéticos parches con los que ponéis a prueba vuestro sistema inmunitario inútilmente. Suponen un sacrificio excesivo, y no son equlibradas porque:

A) la carne no es perjudicial, ya que supone una gran parte de las proteínas que ingerís(sobre todo hígado o carne roja), lo dañino es la forma de cocinarla o combinarla con otros alimentos o salsas ricas en grasas. Lo mismo se aplica al huevo, fritos no son recomendables, pero hervidos o pasados por agua suponen una fuente de proteínas muy sana, si no queréis carne comed huevo a menudo.

B) Los azúcares son la principal fuente de energía, no, no me refiero a los de los dulces que tenéis que evitar como la peste. Me refiero a los glúcidos de absorción lenta, como el almidón, así que ya sabéis, la patata hervida es vuestra amiga......nunca frita!




C) Una vez dejéis la dieta volveréis a engordar hasta llegar a vuestro peso anterior. Es imposible hacer de ellas una forma de vida sin caer en la depresión y la enfermedad. El objetivo es llegar a un peso saludable y MANTENERLO en el tiempo, incluso para siempre.

D) Los hidratos de carbono, moderadamente, no son dañinos, sobre todo si aportamos pocos glúcidos a nuestras comidas. Son la siguiente fuente de energía de la que echa mano el organismo. En cambio las grasas son muy difíciles de eliminar y solo se queman como último recurso del cuerpo.

2- Adoptad una alimentación equilibrada como forma de vida

Seguro que ya lo habéis escuchado mil veces, hay que hacer del desayuno la comida más importante, almorzar ligero, comida algo más suave, merienda y cena muy frugal....ya que es la parte de la alimentación que más daño puede hacernos, sobre todo si no dejamos pasar un buen tiempo antes de irnos a dormir. Hay un dicho que es algo así como "desayunar como un rey, comer como un príncipe y cenar como un mendigo"

En realidad, y siempre os hablo desde mi experiencia, cada persona es un mundo y esto no siempre es necesario. En mi caso desayuno muy ligero, no soy capaz de comer nada por la mañana, y tanto en comida como cena es cuando más aporto al cuerpo.

Simplemente os daré un consejo que en mi día me fue muy bien, comed bien: en ritmo, cantidad y tipos de alimentos. El estómago es un òrgano muy sensible, si os acostumbráis a comer deprisa y sin masticar, no solo tendréis malas digestiones(y más ahora con el calor) sino que lo acostumbraréis a recibir mucho más de lo que necesita, que el estómago se hace más grande no es ninguna tontería, y una vez lleguéis ahí es difícil volver atrás.

Masticad despacio, dejad un intervalo entre bocado y bocado, y escuchad a vuestro estómago. Me refiero a que estéis atentos a la "sensación de lleno", y cuando llegue DEJÉIS de comer, sin excusas. Otro problema de comer deprisa es que la sensación de estar lleno no la sentimos hasta 15 ó 20 minutos después de comer, independientemente de la cantidad que engullamos, con lo que comer despacio es esencial para aportar a nuestro organismo lo que le hace falta, y no más Santo Tomás.



Y lo demás ya lo sabéis, tenéis que incorporar a vuestra vida todo tipo de alimentos libres de grasas y azúcares de absorción rápida, huid también del pan. que engorda como un demonio y no os aporta NADA a vuestra alimentación.

Trucos que me fueron bien(personalmente claro):

- Si no os gusta la verdura intentad comer al menos hortalizas y cereales. Una buena ensalada puede ser una cena de lo más equlibrada y rica, si además de la clásica lechuga, cebollita, zanahoria y tomate, le añadís algo de atún o huevo duro(proteínas), también os puede funcionar con unos taquitos de jamón york. Simplemente, que lleve de todo. Por su parte, unos cereales tipo Special K con leche o un yogur+ fruta son ideales como cena, o si queréis ir a por todas, un poco de muesli.

- La fruta es indispensable en la dieta, es difícil imaginar que con la variedad de la que disponemos en verano no haya más de una que os guste. Para complementar las comidas es muy recomendable, ya que acortamos la cantidad de plato principal y acabamos de llenarnos con ella. Olvidad las gilipolleces de que la fruta engorda después de las comidas, es como decir que el agua engorda.

- Haced de la comida vuestra válvula de escape. Es algo que me va muy bien, la merienda y cena las controlo mucho, porque es la parte del día que más hay que cuidar, pero en la comida como LO QUE QUIERO, pero eso sí.......vigiliando en todo momento la cantidad, complementándolo con fruta, dejando de lado el pan, etc. Creedme que funciona, poder comerte un plato de gazpacho manchego aligera mucho el peso de una cena muy equilibrada.

- No toquéis:el pan, el dulce de cualquier clase( y si coméis que sea casero, nada industrial), los fritos, las pizzas y pasta en general, las golosinas, etc

- La carne siempre asada, nunca frita

3. El ejercicio, ese gran desconocido

El cuerpo necesita un ejercicio regular. No se trata solo de perder peso, sino de tonificar los músculos y estar en forma, se nota en la salud, en el ánimo y en esos molestos análisis de sangre que siempre os sacan los triglicéridos por las nubes, pillines.




Aquí lo más fácil es hacer algún deporte, cualquiera sirve(salvo el ajedrez). La natación es un deporte muy acorde con el verano, y uno de los más completos, pero sirve cualquier cosa: salir un rato con la bici, correr, fútbol......lo que os de la gana, pero tenéis que moveros. Si no os gusta practicar ningún deporte ni queréis salir a la calle solo queda darle a un bici estática y hacer unas cuantas abdominales, se puede hacer en casa muy cómodamente, al menos así lo hago yo, ni gimnasio ni leches, solo hay que ponerle ganas.

También os recomiendo ir a todos los sitios que podáis andando. Sí, dejad aparcado un ratito el coche o la moto, en cuyos asientos ya tendréis marcado el culete, y a andar. Y cuando digo andar, no me refiero a ver escaparates en un centro comercial, sino que empecéis a andar y no pareis hasta un mínimo de media hora, si es 1 hora aún mejor. Olvidaos de las escaleras mecánica, subidlas a pata. Esto no es que os vaya a hacer perder peso, pero ayuda a mantenerse y a estar en forma.

Ya me he enrollado una barbaridad, solo he escrito esto para pasar el rato, y dudo que nadie lo lea, son orientaciones muy generales. Pero al menos hacedme caso en unas cosas: vigilad lo que coméis y la cantidad y no os paséis el día sentados, Si vuestro trabajo es sedentario más razón aún para moveros y comer bien. Y a los que ponen a prueba su cuerpo a diario con dietas absurdas decirles que espabilen y se dejen de gilipolleces, porque lo van a lamentar. Hace poco me han contado de una dieta que consiste en no ingerir nada de azúcar...NADA!, ni siquiera fruta! Eso es privar a tu cuerpo de la energía que tanto le hace falta, si cogieras un palo y te pegaras a ti mismo en la cabeza te harías menos daño.

Olvidaos de esas mierdas, porque no hay truco ninguno, comer bien y hacer ejercicio. En eso se resume todo.

Un saludo.